V dnešnom rýchlom svete a každodenných starostí sa často zabúdame zastaviť a zamyslieť nad tým, čo všetko máme (nech je to čokoľvek). Vďačnosť, ktorá je jedným z kľúčových pilierov pozitívnej psychológie, nám môže pomôcť zmeniť pohľad na náš život. Vďačnosť nám umožňuje vnímať malé radosti, ktoré často prehliadame, a učí nás hodnotiť všetko pozitívne, čo nás v živote obklopuje.
Jedným z najväčších prínosov vďačnosti je schopnosť sústrediť sa na prítomný okamih. Keď sme vďační, neupriamujeme sa na to, čo ešte len príde, ale nachádzame šťastie v tom, čo už máme. Tento prístup je prospešný nielen pre dospelých, ale aj pre deti, ktoré sa vďačnosti môžu naučiť a tak si osvojiť dôležité životné lekcie.
Praktizovanie vďačnosti sa dá naučiť (čo je naozaj dobrá správa :-). Predstavuje nielen cestu k spokojnejšiemu a zdravšiemu životu, ale je aj nástrojom na rozvoj sociálnych a emocionálnych zručností u detí. V tomto článku sa pozrieme na výhody, ktoré vďačnosť prináša a predstavíme si niekoľko praktických cvičení vhodných pre deti.
Zdroj ilustračného obrázku : Freepik
Vďačnosť a jej význam pre deti i dospelých
Vďačnosť pre deti prináša nielen krátkodobé radosti, ale má aj dlhodobý vplyv na ich vývoj. Deti, ktoré praktizujú vďačnosť, sa učia lepšie rozumieť svojim emóciám, nadväzovať hlbšie vzťahy s rovesníkmi a posilňovať svoju emocionálnu pohodu.
U detí, ktoré sa pravidelne zaoberajú vďačnosťou, sa pozorujú zlepšenia v mnohých oblastiach, ako napríklad:
- Rozvoj empatie: Deti, ktoré chápu vďačnosť, sú citlivejšie voči pocitom iných ľudí. Sú schopné lepšie rozumieť tomu, čo prežívajú ostatní, a vedia s nimi ľahšie súcitiť.
- Zlepšenie spoločenských zručností: Vďačné deti sú často obľúbené medzi rovesníkmi. Ich pozitívne správanie pomáha budovať pevnejšie vzťahy a zlepšuje ich spoločenský status.
- Posilnenie emocionálnej pohody: Vďačnosť vedie k tomu, že sa deti cítia šťastnejšie a spokojnejšie. Vedia si uvedomiť, že aj napriek určitým ťažkostiam majú okolo seba mnoho dobrého.
- Zlepšenie psychického zdravia: Pravidelné praktizovanie vďačnosti znižuje úroveň stresu a úzkosti.
- Posilnenie sociálnych väzieb: Vyjadrovanie vďačnosti môže pomôcť vytvoriť a upevniť medziľudské vzťahy.
- Podpora optimizmu: Vďačnosť pomáha ľuďom vidieť svoj život v pozitívnom svetle.
Praktické cvičenia vďačnosti pre deti:
Praktizovanie vďačnosti je dôležitým nástrojom, ktorý pomáha deťom uvedomiť si všetky pozitívne aspekty ich života. Aby sme deťom pomohli osvojiť si tento postoj, môžeme vyskúšať niekoľko jednoduchých, no účinných cvičení.
Povedz (napíš alebo nakresli) 3 veci, za čo si dnes vďačný
Ide o jednoduchý spôsob, ako deťom pomôcť zaznamenávať veci, za ktoré sú každý deň vďačné (deti si ich môžu písať alebo kresliť do denníka). Môže to byť čokoľvek od „slnečného dňa“ až po „obľúbené jedlo na obed“. Toto cvičenie trvá pár minút a môžete si ho spoločne vyskúšať napríklad pri večeri. Môžu začať rodičia a pokračujú deti. Tento zvyk pomáha deťom uvedomiť si pozitíva vo svojom živote a učí ich hľadať a oceňovať malé radosti. Pomaličkými krokmi sa viete v živote naučiť upriamovať pozornosť na to dobré. Čím dlhšie (viac dní posebe) túto aktivitu robíte, tým ľahšie a prirodzenejšie vám to pôjde.
Strom vďačnosti:
Vytvorte spolu s deťmi „Strom vďačnosti“, kde každý list na strome predstavuje niečo, za čo sú vďačné. Tento vizuálny prvok môže byť umiestnený v detskej izbe, v predsieni, v jedálni alebo v prostredí škôlky v triede a môže slúžiť ako neustále pripomenutie pozitívnych vecí vo vlastnom živote.
Kruh vďačnosti:
U nás v škôlke sme zaviedli Kruh vďačnosti ako pravidelnú aktivitu. Zahráme sa s deťmi hru, pri ktorej si po jednom v kruhu povedia, za čo sú vďačné. Začína pani učiteľka. Kruh vďačnosti býva súčasťou ranného kruhu alebo relaxačnej aktivity. Táto hra povzbudzuje deti, aby nahlas vyjadrili svoje pozitívne pocity a zdieľali ich so svojimi rovesníkmi v triede. Deti často vyjadrujú, že sú vďačné napr. za maminku, tatina, že s nimi trávia čas, za súrodencov (aj keď to tak doma vyzerať nemusí), za chutné jedlo, ovocie, ktoré im pomáha udržať telo zdravé, za krásne tričko s pekným obrázkom, atď.
Ako implementovať vďačnosť do každodenného života
Pravidelné praktizovanie vďačnosti môže byť súčasťou rodinnej rutiny alebo školských aktivít. Rodičia a pedagógovia môžu vytvoriť priestor, kde budú deti podporované v zdieľaní svojich pozitívnych zážitkov. Dôležité je, aby deti cítili, že ich vďačnosť je ocenená a že zdieľanie týchto pocitov nie je len povinnosťou, ale aj radostným zážitkom. Dočítajte sa viac o zrkadlení emócií.
Keď deti pochopia, aká dôležitá je vďačnosť, môžu si tento postoj preniesť aj do dospelosti. Vďačnosť tak môže byť jedným z najcennejších nástrojov na zvládanie stresu, zlepšovanie vzťahov a udržiavanie duševnej rovnováhy.
